Co jíst po tréninku

21.01.2019

Po tréninku je velmi důležité doplnit energii tělu. V tomto období má naše tělo schopnost využít nejvíce živin a trénink učinit efektivním.
Po tréninku si dejte do půl hodiny svačinu (příp. suplementy), která obsahuje sacharidy a bílkoviny. Jednak doplníte glykogen vyčerpaný ze svalů, za druhé nastartujete anabolismus ve svalech a nebudete tak pálit svoje svaly.
Vyhýbejte se těžkým tukům (losos, ořechy, semínka, tučné masné výrobky).
Pro ty, co užívají suplementy je vhodné ihned po tréninku doplnit sacharidový nápoj + Bcaa, aby se chránily svaly. Doba než se osprchujete a převléknete (cca 15-20min) je ideální pro vypití proteinového nápoje. Nepijte protein ihned po cvičení - tělo ho dostatečně nevyužije pro podporu svalové tkáně, ale pouze jako zdroj energie. Ideální je cca 30min.
Níže příklad pro běžné cvičence nebo vegetariány, kteří využívají pouze proteinový nápoj a jinak doplní makroživiny z normální stravy.

Ukázka:
Ihned po cvičení a během cvičení: Bcaa instantní.
do 30 min po cvičení: proteinový nápoj nebo bílkovinnová potravina + sacharidy (např. jogurt + špaldové pukance, ovesná kaše nebo rýžová kaše. Pokud máte nízké procento tuku v těle, pak si můžete dopřát ovoce.
60min od cvičení plnohodnotné jídlo obsahující komplexní sacharidy a bílkoviny. Pro doplnění vlákniny lehce stravitelnou zeleninu. Pokud cvičíte večer, naplánujte si poslední jídlo tak, abyste nešli spát hladoví nebo naopak moc sytí.
Pokud máte ještě prostor pro druhou večeři a dobře trávíte mléčné bílkoviny, pak je vhodné pro ochránění svalové hmoty přidat ještě produkt s kaseinem. Nejčastěji se setkáte s tvarohem, jogurtem bílým, cottagem. Podle mého názoru to není pro běžného cvičence potřeba. Mně hodně mléčných bílkovin zahleňuje a těžko se mi tráví a svalovou hmotu jako vegetarián jsem schopná krásně udržet. Pro muže, který chce nabrat svalovou hmotu, je to vhodná varianta.

Proteinová palačinka po tréninku dopoledne

Vše smícháme a opečeme na pánvi (na pečícím papíře bez tuku).

náplň